2020年～2021年の年末年始は何をして過ごそうかを考えすぎ、結局筋トレ、運動と料理作りになりました。
自分や大切な人のためにも、
「せっかくならおうちでの時間を楽しもう！」「今しかできないことをやろう！」
と気持ちを切り替えて楽しみたいと思い、おうちでの楽しい時間を過ごしていました。
私の年末年始は主に筋トレでした。
以下に男性で腕を太くしたいときの筋トレを紹介します。
効いていることを実感した運動です。(笑)
リバースプッシュアップ
1．ベンチに座り、両手をお尻の横につく。
2．お尻を浮かせ、足を遠くに伸ばして体を下ろしていく。
3．限界まで下ろしたら元の姿勢に戻る。
4．この動作を10回繰り返す。
ナロープッシュアップ
1．腕立て伏せの姿勢になる。親指同士をくっつけて、手で三角形を作る。
2．脇を締め、胸が床につく位置まで体を下ろす。
3．限界までいったら、体を持ち上げる
ダンベルカール
1．手のひらが上になるようにダンベルを持つ。足は肩幅に開き、背筋を伸ばす。
2．肘を体よりやや前に出し、両手同時にダンベルを持ち上げていく。
3．肘を曲げきったら、ゆっくりと元の位置に戻す。
ハンマーカール
1．手のひらを内側に向けてダンベルを持つ。
2．背筋を伸ばす。足を肩幅に広げ、膝を軽く曲げる。
3．肘をカラダよりやや前に出し、ダンベルを持ち上げていく。
4．肘を曲げきったら、ゆっくりと元の位置に戻す。
気になる方は是非検索してみてください！
筋トレは筋肉量を増やし、カラダを大きくしたり、
引き締まったボディラインを作るのに最適な方法です。
また、筋肉量が増えれば基礎代謝量が増え、太りにくいカラダになるのはご存じでしょう。
皆さんも頑張りましょう！！！！体は第一です。